Wenn die Gedanken nicht zur Ruhe kommen und jede Nacht zum Kampf wird, steht häufig Stress im Zentrum. Stressbedingte Schlafstörungen sind weit verbreitet und sie betreffen Menschen aller Altersgruppen, Berufe und Lebenssituationen. Erfahren Sie, warum Stress den Schlaf so nachhaltig stört, welche Warnsignale Sie ernst nehmen sollten und welche Maßnahmen Ihnen helfen, Ihren erholsamen Schlaf zurückzugewinnen.

Wichtigste Erkenntnisse auf einen Blick

 

Stress zählt zu den häufigsten Ursachen für Schlafstörungen in Deutschland. Oft berichten Erwachsenen über regelmäßige Ein- und Durchschlafprobleme und viele davon stressbedingt. Die gute Nachricht: Mit dem richtigen Wissen und gezielter Unterstützung lässt sich die Schlafqualität deutlich verbessern.

• Akute Schlafprobleme durch Stress sind häufig und oft vorübergehend. Dauert die Schlaflosigkeit jedoch länger als vier Wochen an, sollte sie ärztlich abgeklärt werden.
• Langanhaltender Stress führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel, der den Schlaf-Wach-Rhythmus stört, innere Unruhe verstärkt und langfristig Burn-out, Depressionen und körperliche Erkrankungen begünstigt.
• In einem ganzheitlichen medizinischen Setting werden sowohl körperliche als auch psychische Ursachen der Schlafstörung abgeklärt und behandelt.
• Gezielte Stressreduktion, konsequente Schlafhygiene und individuelle Therapieprogramme ebnen den Weg zurück zu erholsamem Schlaf und gesteigerter Lebensqualität.
• Stress und Schlafmangel verstärken sich gegenseitig. Diesen Teufelskreis frühzeitig zu durchbrechen, ist entscheidend für Ihre Gesundheit.

Was versteht man unter Schlafstörungen durch Stress?

 

Stressbedingte Schlafstörungen (medizinisch als Insomnie bezeichnet) umfassen Ein- und Durchschlafprobleme, die durch Grübeln, innere Unruhe oder nächtliches Aufwachen ausgelöst werden. Sie unterscheiden sich von gelegentlichen schlechten Nächten dadurch, dass sie regelmäßig auftreten und den Alltag spürbar beeinträchtigen. Schlafstörungen können durch psychische Belastungen wie Stress verursacht werden und sind damit weit mehr als ein harmloses Ärgernis.

Typische Beschwerden zeigen sich als langes Wachliegen beim Einschlafen, häufiges Erwachen zwischen 2 und 4 Uhr oder frühmorgendliches Aufwachen mit dem Gefühl, nicht erholsam geschlafen zu haben.

Stress kann dabei sowohl beruflich (Dauerbelastung, ständige Erreichbarkeit, Termindruck) als auch privat (familiäre Konflikte, Pflege von Angehörigen, finanzielle Sorgen) auftreten. Das Gedankenkarussell setzt ein: Herzklopfen, Muskelanspannung, das Gefühl, „unter Strom zu stehen“ – der Körper kann sich nicht entspannen, der Geist findet keine Ruhe.

Wichtig zu wissen: Schlafstörungen durch Stress sind häufig der erste Warnhinweis auf eine drohende Erschöpfung, ein Burn-out oder eine beginnende Depression.

So wirkt Stress im Körper: Warum Cortisol den Schlaf raubt

 

Stress ist einer der häufigsten Auslöser von Schlafproblemen. Die natürliche Stressreaktion des Körpers – oft als „Fight-or-Flight“-Mechanismus beschrieben – war ursprünglich überlebenswichtig. Bei Stress schalten Gehirn und Nebennieren in den Alarmmodus und setzen vermehrt Cortisol sowie Adrenalin frei. Diese Hormone erhöhen kurzfristig die Leistungsfähigkeit, schärfen die Sinne und ermöglichen schnelle Reaktionen.

Cortisol folgt dabei normalerweise einem festen Tagesrhythmus: Morgens ist der Spiegel hoch, um den Körper zu aktivieren, abends sinkt er ab und schafft die Voraussetzung für erholsamen Schlaf. Hält Stress jedoch über längere Zeit an, bleibt die sogenannte HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse) dauerhaft aktiviert. Der natürliche Cortisol-Rhythmus gerät aus dem Gleichgewicht, sodass der Cortisolspiegel auch am Abend und in der Nacht erhöht bleibt.

Die Folge ist eine anhaltende innere Alarmbereitschaft mit erhöhtem Puls, Blutdruck und Muskeltonus. Gleichzeitig wird die Produktion von Melatonin gehemmt. Das Hormon, das den Schlaf einleitet und reguliert. Einschlaf- und Durchschlafstörungen können entstehen, der Schlaf wird oberflächlicher und wichtige Tief- sowie REM-Schlafphasen verkürzen sich.

Langfristig wirken sich diese Veränderungen nicht nur auf die Schlafqualität aus. Dauerhaft erhöhte Stresshormone können zu Müdigkeit, einer gestörten Blutzucker- und Insulinregulation, vermehrten Entzündungsprozessen und Stoffwechselstörungen beitragen. Dadurch können sich das Krankheitsrisiko, das Körpergewicht und auch Alterungsprozesse ungünstig entwickeln.

Heute lassen sich viele dieser Zusammenhänge objektiv erfassen. Die Bestimmung von Hormonen, Neurotransmittern und Entzündungsmarkern kann helfen, individuelle Stressreaktionen und Schlafstörungen besser einzuordnen. Ergänzend liefern Schlafprotokolle, Sleep-Tracking und Messungen der Herzfrequenzvariabilität wertvolle Hinweise auf Belastungen und Regenerationsfähigkeit.

Typische Auslöser: Stressfaktoren im Berufs- und Privatleben

 

Selten ist es ein einzelner Auslöser, denn meist kumulieren sich Stressoren aus verschiedenen Lebensbereichen. Die Gründe für Schlafprobleme sind individuell, folgen aber erkennbaren Mustern.

mögliche berufsbezogene Faktoren:

• Hoher Leistungsdruck und Verantwortung
• Lange Arbeitszeiten, Schichtarbeit
• Ständige Erreichbarkeit per Smartphone
• Konflikte im Team, fehlende Wertschätzung

Gerade Berufstätige kennen das: Gedanken über berufliche Herausforderungen halten den Geist wach, auch wenn der Arbeitstag längst vorbei ist.

mögliche Faktoren im privaten Bereich:

• Partnerschaftskonflikte, Trennung, Trauerfälle
• Betreuung kleiner Kinder und Pflege von Angehörigen
• Finanzielle Sorgen und Umzugsstress

 

Beispiele für gesundheitsbezogenen Stress:

• Chronische Schmerzen, ungeklärte Symptome
• Angst vor Diagnosen
• Die Angst vor Schlaflosigkeit erzeugt dabei zusätzlichen Leistungsdruck – ein Teufelskreis

Viele Menschen in der sogenannten „Sandwich-Situation“ – berufstätige Eltern zwischen Kindern und pflegebedürftigen Eltern, häufig im Alter von 35 bis 55 Jahren – sind besonders gefährdet.

 

Wie äußern sich stressbedingte Schlafstörungen? Symptome bei Nacht und am Tag

 

Schlafstörungen betreffen nicht nur die Nacht. Die Folgen ziehen sich durch den gesamten Alltag und beeinträchtigen Wohlbefinden, Arbeit und Beziehungen gleichermaßen.

Nächtliche Symptome:

• Langes Wachliegen beim Einschlafen (oft mehr als 30 Minuten)
• Häufiges Aufwachen ohne erkennbaren Grund
• Frühmorgendliches Erwachen gegen 3–5 Uhr
• Herzklopfen, Schwitzen, Grübeln
• Das Gefühl, „die ganze Nacht wach gewesen zu sein“, obwohl objektiv geschlafen wurde

Betroffene berichten oft von innerer Unruhe, einem Gefühl, nachts „unter Strom“ zu stehen. Der Schlaf ist nicht erholsam, obwohl die Stunden im Bett ausreichen.

Tagesbezogene Symptome:

• Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten
• Gereiztheit, emotionale Überreaktionen
• Vergesslichkeit und erhöhte Schmerzempfindlichkeit
• Geschwächte Immunabwehr und Infektanfälligkeit

Warnsignale für ernstere Verläufe: Wenn zunehmende Antriebslosigkeit, sozialer Rückzug, deutliche Leistungsabfälle oder ein Sinnlosigkeitserleben hinzukommen, ist dringend ärztliche Hilfe notwendig.

Burn-out, Depression & Co.: Wenn Schlafstörungen ein Alarmsignal sind

 

Langanhaltende Schlafstörungen sind nicht nur Folge von Stress, denn sie können auch Vorboten psychischer Erkrankungen sein. Schlafstörungen können ein frühes Warnsignal für Depressionen sein, lange bevor andere Anzeichen sichtbar werden.

Burn-out: Emotionale Erschöpfung, Zynismus und reduzierte Leistungsfähigkeit prägen das Bild. Schlafmangel kann das Risiko für Burn-out erhöhen, weil die notwendige Regeneration ausbleibt und die Psyche zunehmend erschöpft.

Depression: Schlafstörungen sind häufige Symptome bei Depressionen. Ein- und Durchschlafprobleme treten bei Depressionen oft auf, und frühes Erwachen ist ein typisches Schlafproblem. Schlafmangel kann depressive Symptome verstärken. Das ist ein Zusammenhang, der oft unterschätzt wird. Bei gleichzeitiger gedrückter Stimmung, Interessenverlust und innerer Leere sollte eine fachärztliche Abklärung erfolgen.

Angststörungen: Einschlafprobleme durch Anspannung und Katastrophengedanken, häufiges Erwachen mit Paniksymptomen – Angst und Schlafprobleme verstärken sich wechselseitig, ohne dass dies pathologisiert werden muss.

Frühzeitige Diagnostik in einer ganzheitlichen Praxis verbessert die Prognose deutlich und kann längere Arbeitsunfähigkeiten oft verhindern.

Wann werden Schlafstörungen durch Stress medizinisch relevant?

 

Die Grenze zwischen gelegentlichem schlechtem Schlaf und behandlungsbedürftiger Insomnie ist für viele Menschen unklar. Doch Schlafstörungen treten bei vielen Menschen als chronische, behandlungsbedürftige Form auf.

Orientierungswerte gemäß der S3-Leitlinie der DGSM:

• Ein- oder Durchschlafstörungen an mehr als drei Nächten pro Woche
• Über mindestens vier Wochen bestehend
• Verbunden mit deutlicher Beeinträchtigung am Tag

 

Fragen zur Selbstreflexion:

• Beeinflusst mein Schlaf meine Arbeit oder meine Beziehungen?
• Brauche ich tagsüber regelmäßig Koffein oder Powernaps, um durchzuhalten?
• Nehme ich bereits eigenmächtig Schlafmittel ein?

Gerade die längerfristige Einnahme von Schlafmitteln (z. B. Benzodiazepine) ohne ärztliche Begleitung ist problematisch und birgt ein erhebliches Abhängigkeitsrisiko. Wir empfehlen, frühzeitig ärztlichen Rat einzuholen.

Ganzheitliche Diagnostik bei stressbedingten Schlafstörungen

 

In der MedVital-Residenz am Tegernsee betrachten wir Schlafstörungen ganzheitlich. Denn Schlafqualität, Stressregulation, Ernährung, Bewegung und mentale Gesundheit beeinflussen sich gegenseitig und haben einen direkten Einfluss auf Leistungsfähigkeit, Wohlbefinden und gesundes Altern (Longevity). Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Belastungen – deshalb steht eine individuelle Diagnostik im Mittelpunkt.

Umfassende Ursachenanalyse

Im Rahmen eines ausführlichen Anamnesegesprächs – geleitet durch unseren Chefarzt oder eine erfahrene Fachärztin – erfassen wir Schlafgewohnheiten, Stressbelastungen, berufliche und private Faktoren, Vorerkrankungen, Medikamenteneinnahme sowie Konsumgewohnheiten wie Koffein- oder Alkoholkonsum.

Medizinische und funktionelle Diagnostik

Zur Abklärung möglicher körperlicher Ursachen kommen moderne diagnostische Verfahren zum Einsatz:

• Laboruntersuchungen, beispielsweise von Schilddrüsenwerten, Eisen, Vitamin D, Vitamin B12 und Magnesium
• Herz-Kreislauf-Diagnostik bei entsprechenden Risikofaktoren oder Beschwerden
• Hormonelle Abklärung bei Frauen und Männern
• Bestimmung ausgewählter Hormone, Neurotransmitter und Entzündungsmarker zur Beurteilung individueller Stressreaktionen
• Messung der Herzfrequenzvariabilität als Marker für Regenerationsfähigkeit und vegetative Balance

Schlaffokussierte und mentale Diagnostik

Standardisierte Fragebögen, Schlafprotokolle und modernes Sleep-Tracking helfen dabei, Schlafmuster und Belastungsfaktoren sichtbar zu machen. Bei Verdacht auf Schlafapnoe oder andere organische Schlafstörungen arbeiten wir mit spezialisierten Schlaflaboren zusammen.

Ergänzend erfolgt eine Einschätzung der individuellen Stressverarbeitung sowie möglicher psychischer Belastungen wie Burn-out, Angststörungen oder depressiver Symptome durch unsere Experten für mentale Gesundheit und Psychotherapie.

Therapiebausteine: Individuelle Wege zu besserem Schlaf

 

Die Behandlung stressbedingter Schlafstörungen kombiniert medizinische, psychotherapeutische und lebensstilbezogene Ansätze. Ziel ist nicht nur die Verbesserung des Schlafs, sondern die nachhaltige Förderung von Gesundheit, Regeneration und Longevity.

Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBT-I)

Die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBT-I) gilt nach aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen als Goldstandard der Behandlung. Sie unterstützt dabei, Einschlaf- und Durchschlafstörungen zu reduzieren, Grübelgedanken zu durchbrechen und langfristig einen gesunden Schlafrhythmus aufzubauen.

Stressregulation und mentale Balance

Stressbewältigung ist ein zentraler Bestandteil der Therapie. Dazu gehören:

• Achtsamkeitstraining
• Meditation und geführte Entspannungsverfahren
• Atemübungen
• Stressmanagement-Programme
• Yoga und weitere körperorientierte Entspannungstechniken

Diese Methoden helfen, die Aktivität des Stresssystems zu reduzieren und die natürliche Regeneration zu fördern.

Ergänzende biologische Stressregulation: IHHT-/Hyperoxy-Training bei stressbedingten Schlafstörungen

Ein umfassendes Therapiekonzept, wie es im MedVital Tegernsee praktiziert wird, kann durch moderne Verfahren zur Regulation des vegetativen Nervensystems ergänzt werden.

Ein Beispiel dafür ist das IHHT-/Hyperoxy-Training, auch Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training genannt. Dabei wechseln sich Phasen mit weniger und mehr Sauerstoff ab. Dieser kontrollierte Reiz kann die Energieproduktion in den Zellen anregen und die körperliche Anpassungsfähigkeit an Stress unterstützen.

Das IHHT-Training wird oft bei stressbedingten Schlafstörungen, innerer Unruhe und Erschöpfung eingesetzt, um die Regeneration zu fördern und das autonome Nervensystem zu stabilisieren.

Einen Einblick in die Anwendung dieser Methode finden Sie hier:

[Instagram-Video zur IHHT-/Hyperoxy-Behandlung Medvital Tegernsee ansehen]

Schlafhygiene und schlaffördernde Routinen

Gemeinsam entwickeln wir individuelle Strategien für eine angepasste Schlafhygiene. Dazu gehören die Strukturierung von Schlafenszeiten, Stimuluskontrolle, der Umgang mit nächtlichem Grübeln sowie die Etablierung schlaffördernder Gewohnheiten im Alltag.

Ernährung, Bewegung und Longevity

Aktuelle Erkenntnisse aus der Longevity-Medizin zeigen, dass Lebensstilfaktoren Alterungsprozesse, Immunfunktion und Herz-Kreislauf-Gesundheit maßgeblich beeinflussen. Deshalb integrieren wir gezielt:

• entzündungshemmende und mikronährstoffreiche Ernährung
• regelmäßige, moderate körperliche Aktivität
• ausreichende Sonnenlichtexposition
• Stabilisierung des Schlaf-Wach-Rhythmus
• Förderung sozialer Kontakte und Ressourcen

Diese Faktoren können die Schlafqualität verbessern und gleichzeitig langfristig zur Gesundheitsvorsorge beitragen.

Mikronährstoffe und ergänzende Verfahren

Bei nachgewiesenen Mängeln können Mikronährstoffe gezielt eingesetzt werden. Dazu zählen beispielsweise Magnesium, Vitamin D oder Omega-3-Fettsäuren. Die Anwendung erfolgt ausschließlich auf Basis einer individuellen Diagnostik und unter ärztlicher Begleitung.

Ergänzend kann in ausgewählten Fällen eine individuell abgestimmte Nahrungsergänzung sinnvoll sein, insbesondere wenn die Ernährung den Bedarf bestimmter Mikronährstoffe nicht ausreichend deckt. Entscheidend ist dabei stets die Qualität der Inhaltsstoffe sowie eine bedarfsgerechte Zusammensetzung. Informationen zu einem speziell für die Abendroutine entwickelten Nahrungsergänzungsmittel finden Sie unter PUR4 Sleep.

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen jedoch weder eine ausgewogene Ernährung noch die Behandlung der eigentlichen Ursachen von Schlafstörungen. Sie sollten deshalb immer als Bestandteil eines ganzheitlichen Therapiekonzepts betrachtet werden.

Ergänzend können Naturheilverfahren, Akupunktur, klassische Massagen sowie Atem- und Entspannungstechniken sinnvoll sein und werden in unsere Medical-SPA- und Therapiekonzepte im MedVital Tegernsee integriert.

Digitale Unterstützung und Lifestyle-Tracking

Ein wichtiger Bestandteil der Therapie ist die aktive Einbindung der Patienten. Schlaf-, Ernährungs-, Bewegungs- und Stimmungstagebücher helfen dabei, Zusammenhänge sichtbar zu machen und Fortschritte zu dokumentieren.

Auch digitale Anwendungen wie die zugelassene DiGA „somnio“ können die Behandlung begleiten. Studien zeigen, dass digitale CBT-I-Programme die Beschwerden bei Insomnie deutlich reduzieren und den Schlaf nachhaltig verbessern können.

Praktische Tipps: Was Sie selbst für einen erholsamen Schlaf tun können

 

Kleine, konsequent umgesetzte Veränderungen haben oft eine große Wirkung – gerade bei stressbedingten Schlafproblemen. Schlafhygiene umfasst Verhaltensänderungen zur Verbesserung des Schlafs, die Sie sofort in Ihren Alltag integrieren können.

Schlafhygiene konkret:

• Feste Schlafzeiten helfen, den Schlafrhythmus zu stabilisieren – auch am Wochenende
• Ein kühles Schlafzimmer verbessert die Schlafqualität (16–18 °C ideal)
• Eine optimale Schlafumgebung fördert den Schlaf: dunkel, ruhig, aufgeräumt
• Das Verwenden von Bildschirmen vor dem Schlafen sollte vermieden werden – mindestens 60 Minuten vorher Handy und Tablet weglegen

 

Abendrituale:

• Ruhiger Tagesausklang mit Lesen, warmem Bad oder leichten Dehnübungen
• Die 4-7-8-Atemtechnik beruhigt das Nervensystem: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen
• Keine intensiven beruflichen E-Mails oder Streitgespräche nach 20 Uhr

 

Umgang mit Grübeln:

• „Sorgenzeit“ am frühen Abend einplanen, Gedanken aufschreiben
• Länger als 20 Minuten wach zu liegen, erfordert das Aufstehen und Wechseln des Raums – tun Sie etwas Ruhiges wie Lesen bei gedimmtem Licht
• Wenn das Einschlafen schwierig ist, sollte man aufstehen und etwas Entspannendes tun, anstatt sich im Bett zu quälen

 

Lebensstil:

• Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert Stresshormone – mindestens 150 Minuten pro Woche, jedoch keine intensiven Workouts direkt vor dem Schlafen
• Leichte Abendmahlzeit, Reduktion von Alkohol und Koffein nach 15–16 Uhr

 

Stress langfristig reduzieren: Von der Anpassung des Alltags bis zur Kur am Tegernsee

 

Nachhaltiger erholsamer Schlaf ist ohne eine Reduktion der Gesamtstressbelastung meist nicht möglich. Schlaftherapie und Stressreduktion gehören untrennbar zusammen.

Alltagsanpassungen:

• Prioritäten klären, „Nein sagen“ lernen, Delegieren in Beruf und Privatleben
• Regelmäßige Pausen während des Tages verhindern Stressstau am Abend
• Bewusste digitale Auszeiten – Smartphone abends aus dem Schlafzimmer verbannen

 

Mentale Strategien:

• Stressmanagement-Programme und achtsamkeitsbasierte Verfahren (z. B. MBSR)
• Resilienztraining, ggf. Coaching zur beruflichen Neuorientierung

 

Strukturiertes Präventionsprogramm: In unserer MedVital-Residenz am Tegernsee bieten wir mehrtägige Präventions- und Kurprogramme (z. B. 5–14 Tage) an – mit medizinischer Diagnostik, individuellen Therapieplänen, Bewegung, Entspannung und Ernährungsberatung. Diese Gesundheitsthemen verbinden wir mit allem, was zu nachhaltiger Erholung beiträgt.

Die Kombination aus Abstand vom Alltag, natürlicher Umgebung am Tegernsee und im Isarwinkel sowie einem interdisziplinären Team bietet einen besonders wirksamen Rahmen für die Regeneration – für Schlaf, Nervensystem und Ihre gesamte Gesundheit.

FAQ: Häufige Fragen zu Schlafstörungen durch Stress

Ab wann sind Schlafstörungen durch Stress wirklich gefährlich?

Gelegentliche schlechte Nächte kennt jeder und sind kein Grund zur Sorge. Medizinisch relevant werden Schlafstörungen, wenn Ein- oder Durchschlafprobleme an mehr als drei Nächten pro Woche über länger als vier Wochen bestehen und die Nachtruhe dauerhaft beeinträchtigt ist. Kommen Symptome wie anhaltend gedrückte Stimmung, deutliche Erschöpfung, Herzrasen, Schmerzen in Brust oder Armen, Atemnot oder Suizidgedanken hinzu, ist eine sofortige medizinische Abklärung notwendig. Schlafstörungen betreffen etwa sechs von 100 Menschen als chronische Form, die professionelle Hilfe erfordert – in vielen Fällen lässt sich durch frühzeitige Behandlung Schlimmeres verhindern.

Kann sich mein Schlaf wieder normalisieren, wenn der Stress nachlässt?

In vielen Fällen erholt sich das Schlafsystem, wenn die Belastungen sinken und die Situation sich entspannt. Allerdings bleibt der Körper manchmal im „Alarmmodus“ hängen – die Schlafgewohnheiten haben sich verfestigt, und gezielte Schlaftherapie wird notwendig. Wir empfehlen, früh mit schlaffördernden Routinen, Entspannungsübungen und ggf. professioneller Unterstützung zu beginnen, damit sich negative Schlafmuster gar nicht erst chronifizieren. Die Schlafqualität zu verbessern, gelingt am besten durch eine Kombination aus verhaltenstherapeutischen Maßnahmen und konsequenter Schlafhygiene.

Wie unterscheide ich stressbedingte Schlafstörungen von körperlichen Ursachen wie Schlafapnoe?

Bei stressbedingten Schlafstörungen stehen vor allem Einschlafprobleme, Grübeln und innere Unruhe im Vordergrund. Die Beschwerden korrelieren meist mit der aktuellen Belastungssituation. Bei Schlafapnoe hingegen sind lautes Schnarchen, Atemaussetzer und starke Tagesmüdigkeit trotz vermeintlich ausreichender Schlafdauer typische Anzeichen. Durchschlafprobleme können bei beiden Formen auftreten. Eine ärztliche Untersuchung, ggf. inklusive Schlaflabor, schafft Klarheit und ist bei länger anhaltenden Durchschlafstörungen immer sinnvoll.

Helfen pflanzliche Mittel wirklich bei Schlafstörungen durch Stress?

Pflanzliche Präparate mit Baldrian, Passionsblume, Melisse oder Hopfen können leichte Spannungszustände und Unruhe lindern. Das Risiko von Nebenwirkungen ist dabei gering. Bei mittelschweren bis schweren Schlafproblemen reichen sie allein jedoch meist nicht aus. Wir empfehlen, auch pflanzliche Mittel mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu besprechen, insbesondere bei gleichzeitiger Einnahme anderer Medikamente oder bestehenden Erkrankungen, und sie immer in ein umfassendes Behandlungskonzept einzubetten. Sie können ein wertvoller Begleiter, aber kein Ersatz für ursächliche Therapie sein.

Was kann ich tun, wenn ich mitten in der Nacht immer wieder wach werde?

Schauen Sie nicht auf die Uhr. Das erhöht das Risiko für zusätzliche Anspannung. Verlassen Sie das Bett kurz, tun Sie etwas Ruhiges wie Lesen bei gedimmtem Licht oder hören Sie leise Musik. Vermeiden Sie grelles Licht, Bildschirmlicht, große Mahlzeiten und Nikotin. Regelmäßiges Führen eines Schlaftagebuchs hilft, Muster zu erkennen. Anhaltende Durchschlafstörungen sollten ärztlich abgeklärt werden, um organische und psychische Faktoren zu unterscheiden – denn nur so finden Betroffene den Weg zurück zu einer ruhigen, erholsamen Nacht.